Care este cel mai prost moment al zilei pentru a trage un pui de somn, potrivit specialiștilor

Somnul este o modalitate excelentă de a combate oboseala și de a restabili nivelul de energie, în special după o noapte de somn pierdut. Uneori, nimic nu se simte mai bine decât un pui de somn după-amiază – dar un pui de somn prost programat vă poate face să vă simțiți mai rău sau să vă perturbe somnul în acea noapte, scrie Today.com.

Somnul este crucial pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore de somn pentru o sănătate optimă. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna realist pentru toată lumea.

Mulți oameni din Statele Unite dorm mai puțin decât orele recomandate. cercetările arată că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte pot avea mai multe probleme de sănătate, conform National Institutes of Health.

Somnul de prânz nu va înlocui o noapte întreagă de somn, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și mai energici pentru a trece peste zi. Acesta poate fi benefic pentru persoanele de toate vârstele, dar există unele avertismente.

Somnul și siesta sunt foarte individuale, dar există un mod corect de a face sieste, spune pentru TODAY.com dr. Raj Dasgupta, medic pneumolog, specialist în medicina somnului. Somnul la momentul nepotrivit sau pentru prea mult timp poate face de fapt mai mult rău decât bine.

Dacă vă treziți după un pui de somn simțindu-vă mai rău sau vă este greu să adormiți noaptea după un pui de somn, poate fi timpul să vă reevaluați obiceiurile de somn. Iată ce trebuie să știți.

Sunt sănătoase siestele?

Siestele bine sincronizate pot fi benefice, mai ales după ce ați pierdut o noapte de somn. Cu toate acestea, motivul pentru care dormi și momentul în care dormi sunt importante, spune Dasgupta.

Persoanele care dorm bine din punct de vedere cantitativ și calitativ ar trebui să se simtă odihnite în timpul zilei, spune Dasgupta. Cu toate acestea, somnul profund timp de șapte ore este greu de obținut. Munca, planurile sociale, copiii și telefoanele ne perturbă adesea odihna.

Somnul de rând poate fi o salvare atunci când pierdeți somnul de noapte. O singură noapte nedormită poate provoca oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate și tulburări de memorie a doua zi, notează Dasgupta. Un pui de somn după-amiază poate reduce efectele acute ale somnului insuficient.

Chiar dacă dormiți suficient, siesta poate oferi beneficii pentru sănătate. Somnul poate stimula vigilența, reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit și spori performanța, spune Dasgupta. Somnul este, de asemenea, util atunci când organismul nostru are nevoie de odihnă suplimentară, de exemplu atunci când suntem bolnavi sau ne recuperăm după o activitate fizică intensă.

Acestea fiind spuse, somnul la momentul nepotrivit sau pentru prea mult timp poate interfera cu somnul și provoca efecte secundare. În plus, somnul nu este o soluție pentru un deficit sever de somn sau pentru o problemă subiacentă.

În timp, somnul insuficient poate duce la privarea cronică de somn, care are multe consecințe asupra sănătății, notează Dasgupta. Siestele sunt potrivite pentru persoanele care sunt lipsite de somn pe termen scurt, spune Dasgupta, dar ele nu pot înlocui un somn bun și nu vor inversa efectele negative pe termen lung.

Dacă ațipiți pentru că aveți mereu oboseală sau somnolență excesivă în timpul zilei, acesta poate fi un semn al unei tulburări de somn sau al unei alte probleme de sănătate. „În aceste cazuri, vreau să tratez mai întâi cauza de bază”, spune Dasgupta.

Dacă aveți insomnie, de exemplu, siestele sunt descurajate. „Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face este să tragi un pui de somn dacă ai insomnie, deoarece îți poate lua acel impuls de a dormi noaptea”, adaugă Dasgupta.

Când este cel mai rău moment pentru a trage un pui de somn?

Poate varia în funcție de tiparul și programul tău de somn, dar, în general, cel mai rău moment pentru a trage un pui de somn este după-amiaza târziu și seara – deci evită să tragi un pui de somn după ora 15.00 sau la mai puțin de opt ore de la ora de culcare, spun experții.

„Nu vrei să tragi un pui de somn prea târziu în zi, pentru că atunci este timpul să mergi la culcare și nu îți va mai fi somn”, spune Dasgupta. Somnul prea târziu după-amiaza ne poate perturba ritmul circadian, făcând mai dificilă adormirea și menținerea somnului noaptea.

Ritmul circadian reglează ciclul somn-veghe de 24 de ore al corpului nostru sau ceasul intern pentru a fi în concordanță cu ziua solară, spune Dasgupta.

Somnul ar trebui să urmeze ritmul circadian, care scade de două ori pe parcursul unei perioade de 24 de ore, spune Dasgupta. Acesta scade noaptea înainte de culcare și scade la începutul după-amiezii, ceea ce ne face să ne simțim obosiți între orele 12.00 și 14.00, adaugă el.

Cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn este în timpul acestei perioade de slăbiciune de la prânz la ora 14.00. „Profitați de scăderea ritmului circadian”, adaugă el. Persoanele care lucrează în schimburi ciudate sau au un program de somn neregulat ar putea fi nevoite să își schimbe ora de somn pentru a se adapta nevoilor lor.

Cât de mult este prea mult pentru un pui de somn?

„Durata ideală este de aproximativ 15-20 de minute, adică un somn revigorant tradițional”, spune Dasgupta. Unii experți recomandă somnul de până la 30 de minute.

Potrivit lui Dasgupta, un power nap de 20 de minute este suficient de lung. „Vreau să rămâneți în stadiile mai ușoare ale somnului, pentru că atunci când ațipești prea mult, te poți trezi din somn simțindu-te mai rău”.

Somnul mai lung de 30 de minute crește riscul ca organismul să intre în stadiile mai profunde ale somnului, ceea ce poate provoca inerție în somn. Inerția somnului este senzația de moleșeală, dezorientare și afectarea funcției cognitive după trezirea din somn.

Cercetările arată că siestele care durează o oră sau mai mult au fost asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Somnul excesiv în timpul zilei poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme de sănătate mintală sau fizică.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări.

Sfaturi pentru un somn bun

Trageți un pui de somn înainte de ora 3 p.m.
Setați o alarmă pentru 20-30 de minute
Trageți un pui de somn într-un loc liniștit, răcoros și întunecos
Întindeți-vă într-o poziție confortabilă