Cele cinci beneficii majore ale mersului pe jos după ce mâncăm

După o masă mare seara, chiar și cea mai ușoară formă de activitate fizică poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Dar, după cum se pare, mersul pe jos după masă are multe beneficii, scrie revista Vogue.

Nu vorbim doar despre stimularea endorfinelor sau reducerea nivelului de stres atunci când facem aceste plimbări liniștite, care induc serotonină. S-a demonstrat că mersul pe jos după masă are multe efecte benefice asupra sănătății noastre generale și este cu siguranță ceva de luat în considerare pentru mesele viitoare. Dar nu ne credeți doar pe cuvânt. Mai jos, Heather Viola, DO, medic primar la Mount Sinai Doctors-Ansonia, prezintă toate motivele pentru care ar trebui să faceți o plimbare după masă, după micul dejun, prânz sau cină.

Este mai bine să te plimbi înainte sau după masă?
Ambele momente pot fi benefice, doar că în moduri diferite. Dr. Viola explică faptul că mersul pe jos înainte ca organismul dumneavoastră să fi ingerat alimente va declanșa reacții chimice diferite față de mersul pe jos după masă. Mersul înainte de masă ajută la arderea eficientă a grăsimilor stocate și ajută la pierderea în greutate. Când mergeți pe jos la aproximativ o jumătate de oră după ce ați mâncat, spune ea, aceasta poate reduce cantitatea de zahăr și grăsimi care se acumulează în sânge. De asemenea, poate oferi corpului mai multă energie pentru a face exerciții, a digera și a regla mai eficient nivelul de zahăr din sânge.

Deci, depinde de tine și de obiectivele tale specifice de sănătate când să faci acea plimbare. Dar nu puteți greși în niciun caz. „Indiferent dacă vă decideți să vă plimbați, înainte sau după cină sau după o altă masă, amintiți-vă că ori de câte ori participați la o activitate fizică, vă îmbunătățiți sănătatea generală”, spune ea.

Beneficiile mersului pe jos după masă
Dr. Viola spune că mersul pe jos după masă are cinci beneficii principale pentru sănătate: Îmbunătățește digestia, reduce riscul bolilor de inimă, îmbunătățește gestionarea zahărului din sânge, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și promovează un somn mai bun.

Digestie îmbunătățită
Balonare, constipație, reflux acid, stomac deranjat – toate sunt semne neplăcute de indigestie după masă. O modalitate de a ameliora aceste simptome este cu o plimbare rapidă. „Mersul pe jos după masă stimulează stomacul și intestinele, făcând ca mâncarea să treacă mai repede prin tine și ajutând digestia”, spune Dr. Viola.

Reduceți riscul de boli de inimă
Studiile au arătat întotdeauna că formele regulate de exerciții fizice sunt excelente pentru sănătatea inimii dumneavoastră. S-a demonstrat că acestea scad tensiunea arterială și colesterolul și reduc riscul de arsuri la stomac, atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace. Un studiu arată chiar că a face mici exerciții rapide, cum ar fi o plimbare de 10-15 minute după mese, în locul unui antrenament lung ar putea fi mai benefic pentru reducerea șanselor de boli de inimă.

Reglarea nivelului de glucoză din sânge
Dr. Viola spune că lipsa mișcării după masă ar putea duce la creșteri excesive ale nivelului de zahăr din sânge. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor explică faptul că o cantitate prea mare de zahăr în sânge va copleși ficatul și mușchii care în mod normal stochează zahărul din sânge și va determina insulina din corpul nostru să stocheze excesul în alte locuri. Dacă acest lucru continuă să se întâmple, organismul nostru va deveni în timp rezistent la insulină și va pregăti terenul pentru prediabet și diabet de tip 2.

Studiile arată că mersul pe jos după masă va ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge și este o modalitate eficientă de a reduce aceste riscuri.

Promovarea pierderii sănătoase în greutate
Exercițiile fizice regulate sunt cel mai eficient mod de a fi sănătos, dar chiar și o scurtă plimbare după masă poate ajuta la menținerea sau pierderea în greutate. Dr. Viola explică faptul că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate (pentru a pierde un kilogram, va trebui să ardeți aproximativ 3.500 de calorii, spune ea) și că organismul dumneavoastră consumă mai multă energie atunci când mergeți, arzând astfel mai multe calorii. De asemenea, mersul pe jos va ajuta la reglarea apetitului și va reduce nevoia de a lua acele gustări nesănătoase între mese.
Ea recomandă o plimbare vioaie, cu o viteză de cinci până la șase kilometri pe oră, dar chiar și o plimbare ușoară, într-un ritm mai lent, va fi mai benefică decât statul degeaba.

Somn mai bun
Dr. Viola explică faptul că mersul pe jos după cină ajută în special la reglarea ritmurilor circadiene; îmbunătățește ciclul natural somn-veghe al organismului, făcând mai ușoară adormirea și bucurându-se de o odihnă mai profundă și odihnitoare. Ea adaugă că, deoarece aceste plimbări pot ajuta la disconfortul stomacal de după masă, ele permit, de asemenea, un somn mai confortabil și – mai important – neîntrerupt pe tot parcursul nopții.

Reglează tensiunea arterială
Dr. Viola spune că studiile au arătat că mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute sau în mai multe intervale de 10 minute pe parcursul zilei poate reduce tensiunea arterială ridicată cu o cantitate semnificativă. Ea spune că puteți atinge cu ușurință acest obiectiv dacă faceți trei plimbări de 10 minute după fiecare masă a zilei.

Îmbunătățește starea ta de spirit
Ca să citez Legally Blonde: Exercițiile fizice îți dau endorfine. Endorfinele te fac fericit. Dr. Viola spune că mersul pe jos poate stimula dopamina și serotonina pentru a vă face să vă simțiți bine. Chiar și o scurtă plimbare de 10 minute, spune ea, poate ajuta la eliberarea acestor hormoni.