Cum te sabotează uneori gândirea pozitivă – când optimismul devine presiune

De ce „think positive” nu ajută întotdeauna și ce funcționează mai bine în realitate.

Ai avut vreodată o zi proastă și cineva ți-a zis, cu cele mai bune intenții: „Hai, gândește pozitiv!”? Ai simțit cum stresul tău s-a evaporat și viața a devenit mai roz sau doar a reusit să te enerveze?

Gândirea pozitivă a fost transformată într-un slogan universal. Dar uneori, exact acest optimism forțat devine o sursă de presiune. De ce? Pentru că atunci când ești trist, copleșit sau anxios, mesajul „fii pozitiv” se traduce în: „Nu ai voie să simți ce simți”. Psihologii numesc asta „toxic positivity” – ideea că trebuie să vezi partea plină a paharului în orice situație, chiar dacă paharul tocmai s-a spart pe podea.

Studiile arată că suprimarea emoțiilor negative poate duce la o creștere a anxietății, la epuizare emoțională și la relații mai proaste cu ceilalți (Gross & John, 2003). A te preface că ești bine nu e același lucru cu a fi bine. Și optimismul, oricât de frumos ar suna, nu e o strategie bună dacă nu e ancorat în realitate.

Ce funcționează cu adevărat?

✔️ Acceptarea emoțiilor inconfortabile
A recunoaște că îți este greu uneori, nu te face slab – te face uman. Studiile despre reziliență arată că primul pas spre calm și claritate este să-ți validezi emoțiile, nu să fugi de ele.

✔️ Mindset realist, nu pozitiv cu orice preț
Psihologul Gabriele Oettingen a demonstrat că optimismul fără plan (numit „wishful thinking”) duce la rezultate slabe. Mult mai eficient este să combini dorința cu obstacolele reale: „Îmi doresc să reușesc – și știu ce poate să nu meargă bine, deci îmi fac un plan care să mă ajute să depășesc obstacolele.”

✔️ Reformularea gândurilor, nu negarea lor
În loc de „totul va fi bine”, întreabă-te: „Ce e sub controlul meu acum?” Sau „Ce am mai făcut bine în situații asemănătoare?” – e un mod bun de a te focaliza pe prezent și de a găsi soluții reale.

Tipsuri pentru zilele în care e greu să fii zen

• Gândește-te la 3 lucruri pe care le-ai rezolvat mai bine decât credeai că o să poți, chiar dacă par mici.
• Fă activitate fizică: o plimbare de 10 minute are efecte mai bune asupra creierului decât 10 minute de „hai să gândesc pozitiv”.
• Înlocuiește „de ce mi se întâmplă asta?” cu „ce pot face acum?” Asta schimbă registrul de la victimă la actor principal și îți dă claritate și control.
• Ascultă o melodie care-ți schimbă starea – nu subestima puterea unui refren bun. E ca un shortcut către partea ta care poate să zâmbească.

Nu trebuie să fii mereu pozitiv. Trebuie doar să fii sincer cu tine și să ai răbdare cu ce descoperi. Iar dacă uneori te simți copleșit sau nu știi cum să ieși din ceață, noi suntem aici.
The Mind – când ai nevoie de claritate, fără să ți se spună „hai lasă, nu mai exagera că nu-i chiar așa de rău”.

web: www.themind.ro | mail: [email protected] |  tel: 021.781.22.59

social: facebook | instagram | linkedin