Munca de noapte dăunează grav sănătății / Contracararea efectelor negative asupra sănătății este acum posibilă

Lucrătorii de noapte sunt mai predispuși la boli cardiovasculare, cancer și probleme metabolice, asta pentru că, în medie, dorm mai puțin și mai prost decât cei care lucrează cu ziua. Cu toate acestea, există strategii pentru a contracara efectele negative ale muncii de noapte, anunță La Repubblica.

Numeroase studii științifice au arătat că un somn adecvat ajută la îmbunătățirea memoriei, la întărirea sistemului imunitar și la menținerea organismului în echilibru metabolic. Cu toate acestea, pentru cei care lucrează în ture de noapte, obținerea unui somn de calitate poate fi o provocare semnificativă. Această condiție nu numai că compromite calitatea vieții, dar crește și riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi cancerul, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Riscul de îmbolnăvire crește semnificativ în cazul celor care dorm puțin:

Risc crescut de cancer: mai multe studii au arătat o corelație între munca de noapte și un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în special cancer de sân și de prostată. Organizația Mondială a Sănătății a clasificat munca de noapte ca fiind probabil cancerigenă.

Diabet de tip2 și boli cardiovasculare: un somn insuficient poate altera metabolismul glucozei și crește rezistența la insulină, condiții care predispun la diabet de tip 2. În plus, alterarea ritmului circadian poate contribui la hipertensiune și la alte boli cardiovasculare.

Tulburări metabolice și inflamatorii: lipsa somnului poate perturba microbiota intestinală, setul de bacterii care ne populează intestinele, și favoriza apariția bolilor metabolice și inflamatorii.

Din păcate, cei care lucrează noaptea tind să aibă o dietă mai proastă decât cei care lucrează în timpul zilei. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: disponibilitatea alimentelor sănătoase în timpul nopții este adesea limitată, iar oboseala poate duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase, cum ar fi alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate.

În plus, ritmurile de viață modificate pot reduce capacitatea de a pregăti mese echilibrate și nutritive.

Combinația dintre somnul slab și alimentația deficitară creează un ciclu negativ care poate agrava și mai mult problemele de sănătate. Somnul insuficient poate crește pofta de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți, contribuind la creșterea în greutate și la un risc crescut de boli metabolice.

Dacă este inevitabil să lucrați noaptea și să dormiți puțin, există două strategii principale pentru a vă menține o stare de sănătate bună: menținerea unei diete impecabile și practicarea regulată a exercițiilor fizice.

O dietă impecabilă: o alimentație bogată în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, carne albă și pește poate contribui la contracararea efectelor negative ale unui somn slab.

Evitarea alimentelor ultraprocesate, a zaharurilor adăugate și a grăsimilor saturate este esențială pentru a menține organismul în echilibru.

Exercițiu fizic: Activitatea fizică este unul dintre cele mai bune antidoturi împotriva daunelor cauzate de lipsa de somn. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc calitatea somnului, dar ajută și la reducerea riscului de boli cronice. Chiar și doar 30 de minute de activitate moderată pe zi pot face o mare diferență.

Cei care sunt nevoiți să lucreze în ture de noapte și dorm puțin trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a-și menține sănătatea. Deși munca de noapte poate prezenta riscuri semnificative, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot atenua aceste efecte. În ciuda dificultăților, este posibil să se păstreze sănătatea prin alegeri conștiente și obiceiuri sănătoase. În acest fel, chiar și cei care lucrează noaptea pot menține un nivel bun de bunăstare și pot reduce riscul de îmbolnăvire gravă.