O pauză de la smartphone poate îmbunătăți starea de spirit a unei persoane, potrivit unui nou studiu. Cât timp trebuie să stea departe de dispozitiv?

Un studiu recent a constatat că deconectarea temporară de la internet pe smartphone îmbunătățește semnificativ sănătatea mintală, bunăstarea și capacitatea de atenție, potrivit NPR. Realizat de cercetători precum Adrian Ward, de la Universitatea din Texas, și Noah Castelo, de la Universitatea din Alberta, studiul a implicat 467 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani, care au fost de acord să blocheze accesul la internet pe telefoanele lor timp de două săptămâni. Rezultatele au fost izbitoare: 91% dintre participanți au declarat că se simt mai bine după pauză, 71% au raportat o sănătate mintală îmbunătățită, iar 73% au experimentat o bunăstare subiectivă sporită. Bunăstarea subiectivă este un concept din psihologie care se referă la percepția și evaluarea personală a propriei vieți, incluzând aspecte precum fericirea, satisfacția generală cu viața și echilibrul emoțional.

„Ceea ce am constatat a fost că oamenii aveau o sănătate mintală mai bună, o bunăstare subiectivă mai ridicată și o atenție mai susținută”, a spus Ward. Participanții au răspuns la un sondaj utilizat frecvent pentru evaluarea simptomelor de depresie și anxietate, care a relevat o îmbunătățire notabilă a stării de spirit. Castelo a subliniat că îmbunătățirea simptomelor depresive a fost comparabilă sau chiar mai mare decât efectele observate în studiile asupra medicamentelor antidepresive, declarând: „Dimensiunea acestor efecte este mai mare decât am anticipat”. Totuși, cercetătorii avertizează că reducerea utilizării telefonului nu înlocuiește terapia sau medicamentele în tratarea tulburărilor de sănătate mintală.

Studiul a măsurat, de asemenea, capacitatea de concentrare printr-un test în care participanții au urmărit imagini alternante cu peisaje montane și orașe. În mod surprinzător, după pauza de internet, scorurile de atenție s-au îmbunătățit într-un grad similar cu cel al unei persoane care devine cu 10 ani mai tânără. „Efectele asupra atenției au fost la fel de mari ca și cum participanții ar fi devenit cu 10 ani mai tineri”, a explicat Castelo.

Pe lângă efectele asupra sănătății mintale și concentrării, participanții au petrecut mai mult timp în activități sănătoase, cum ar fi socializarea, hobby-urile, timpul petrecut în natură și un somn mai odihnitor.

Dr. Judith Joseph, psihiatru la NYU Langone, susține concluziile studiului, explicând că implicarea în activități offline, care aduc bucurie, are un efect antidepresiv. „Ajutarea oamenilor să își reeduce creierul pentru a obține bucurie din activități sănătoase are un efect antidepresiv”, a spus ea.

Sfaturi pentru reducerea utilizării smartphone-ului

Având în vedere dependența tot mai mare de smartphone-uri, cercetătorii sugerează măsuri practice, mai degrabă decât o deconectare completă:

• Luați pauze scurte – Începeți cu 20-30 de minute și creșteți treptat durata.
• Încercați o detoxifiere digitală – Alocați o zi pe săptămână sau anumite ore pentru a sta fără telefon.
• Limitați notificările – Dezactivați alertele sau utilizați aplicații pentru a restricționa accesul la rețelele sociale.
• Luați în considerare un „telefon simplu” – Dispozitivele de tip dumbphone, cu taste fizice, reduc tentațiile digitale, menținând în același timp comunicarea esențială.
• Descoperiți noi hobby-uri – Implicați-vă în activități offline, precum socializarea, exercițiile fizice sau timpul petrecut în natură.