STUDIU Exercițiile fizice de orice fel stimulează capacitatea creierului la orice vârstă

O cercetare recentă realizată la Universitatea din Australia de Sud arată că orice formă de exercițiu poate îmbunătăți semnificativ funcțiile cerebrale și memoria, atât la copii, cât și la adulți și seniori. În cel mai amplu și cuprinzător studiu de acest tip, cercetătorii au descoperit că exercițiile regulate îmbunătățesc cogniția generală, memoria și funcțiile executive atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu afecțiuni clinice, subliniind importanța exercițiului fizic ca activitate esențială și inclusivă pentru optimizarea sănătății cognitive, potrivit MedicalXpress.

Rezultatele obținute din 133 de recenzii sistematice, care au inclus 2.724 de studii controlate randomizate și 258.279 de participanți, au arătat că:

• exercițiile de intensitate scăzută și moderată au avut cele mai mari beneficii pentru funcțiile cerebrale și memorie

• copiii și adolescenții au prezentat cele mai mari îmbunătățiri ale memoriei, în timp ce persoanele cu ADHD au avut cele mai mari câștiguri în funcțiile executive

• yoga, Tai Chi și exergames (jocuri video active) au adus cele mai semnificative beneficii cognitive.

Dr. Ben Singh, cercetătorul principal de la UniSA, spune că aceste descoperiri, publicate acum în British Journal of Sports Medicine, oferă o înțelegere cuprinzătoare a modului în care diferite tipuri, intensități și durate de exercițiu influențează funcțiile cognitive.

„Exercițiile au un impact profund asupra sănătății fizice, dar știm și că aduc beneficii funcțiilor cerebrale. Ce confirmă acest studiu este că și exercițiile de intensitate scăzută — cum ar fi yoga sau mersul pe jos — pot îmbunătăți cogniția, făcându-le accesibile pentru persoane de toate vârstele și abilitățile”, spune Dr. Singh.

„În special, am constatat că beneficiile au apărut rapid — cu îmbunătățiri clare în 1-3 luni, ceea ce subliniază faptul că și perioade scurte de activitate pot face o mare diferență. De asemenea, sugerează că încercarea unor activități noi poate juca un rol important în menținerea creierului activ și angajat.

„Pentru copii și adolescenți, exercițiile au fost deosebit de benefice pentru dezvoltarea memoriei, în timp ce pentru persoanele cu ADHD, acestea au ajutat la îmbunătățirea concentrării, reducerea impulsivității și îmbunătățirea funcțiilor executive.

„Am mai descoperit că exercițiile minte-corp, cum ar fi Tai Chi și yoga, au avut cel mai mare impact asupra memoriei, în timp ce exergames, cum ar fi Pokémon Go, au fost extrem de eficiente pentru cogniția generală. Acesta este un rezultat încurajator, deoarece sugerează că activitățile captivante și cu impact redus pot aduce beneficii cognitive reale.”

Profesoara Carol Maher, cercetător senior, afirmă că exercițiile fizice ar trebui încurajate ca o strategie pentru sănătatea cognitivă la toate vârstele și nivelurile de fitness.

„Declinul cognitiv și bolile neurodegenerative sunt îngrijorări majore de sănătate globală, subliniind necesitatea urgentă de a identifica strategii eficiente pentru a păstra și îmbunătăți funcțiile cognitive pe tot parcursul vieții”, spune prof. Maher.

„Acest studiu prezintă dovezi convingătoare că exercițiile ar trebui integrate în setările de îngrijire a sănătății și educație pentru a promova bunăstarea cognitivă.

„Știind că chiar și cantități mici de exercițiu pot îmbunătăți memoria și funcțiile cerebrale — mai ales pentru cei cu un risc mai mare — oferă o oportunitate clară ca exercițiile fizice să fie incluse în ghidurile clinice și de sănătate publică.”